小腿抽筋的原因和解决办法

上一篇 / 下一篇 2007-09-28 19:34:35

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3s2@N[ Qz5Ryjo0抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
z*|;N}nX#m%L(h0引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
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①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。我爱贵溪2fLJp)eap(B
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②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
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q U1mNMJ$g0③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。我爱贵溪HK l0\ Y2M*q"s
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④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
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+T@;ZJ)I-B?_0小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。我爱贵溪 e8v8j7IF C+tiEx
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预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
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-`kj2Ka#e m%z1P0①驱寒保暖。我爱贵溪'l$jY6Y2N$CI-OF#Z
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②注意睡眠姿势。我爱贵溪_vXQ Z0et T
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⑧走路或运动时间不可过长。我爱贵溪1D!Wx)C/q0Dp

2h4rZsK0④适当参加体育锻炼⑼
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⑤必要时补充一些维生素E。我爱贵溪` xr2P8l$N \CP

'[O&EH7}:Xk+|,um0⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。我爱贵溪m1c7WI4aH
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人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。我爱贵溪^,fX,w;tq0{.C
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一腿抽筋常见的原因
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①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。我爱贵溪'Tr4gHL4h'|
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② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。我爱贵溪L"UJ0Qn6j9uI

.VO!m&s p!aZ0③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。我爱贵溪%r6Ns8c3c;orH

]GNO'D0q jl&]5u0④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
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⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。我爱贵溪b'H*}0Px G
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二腿抽筋的预防
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eqD4Ce} U0①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。我爱贵溪2F`8dS1H$u
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②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。我爱贵溪D!@N[/y{

}ED*Ux\wAU0③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
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三腿抽筋的应急处理我爱贵溪f,n6YI!{G `)g
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平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。我爱贵溪Fz*^J/G
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。我爱贵溪s@f7Kga,fj s
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

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