在中医看来“湿气不除百病生”。湿气入体后，会阻碍气血运行，引发身体水肿、食欲不振，时常胃胀，还影响睡眠质量。

要祛湿，不少人会想到喝薏米水。而且早在《神农本草经》就有记载，薏米能健脾胃、消水肿，久服可以轻身益气。

但是有人连续喝薏米水却出现消化不良、胃胀气的情况，这是怎么回事？

原来，根据炮制方法的不同，薏米又分为生的和炒熟的，它们的功效是不同的。因此，想要达到祛湿的目的，就得选对！

1、生薏米——湿热人群

生薏米仁偏寒凉，利水渗湿最在行，可以祛湿除风、清热排脓、除痹止痛，能改善小便不利、水肿、脚气和风湿疼痛等症状。

生薏米适用于湿热人群，那我们又该如何判断自己是否是湿热体质呢？

1、湿热体质特征

①看舌头：舌苔厚、粗糙且偏黄。

②看面色：面部易出油、易生粉刺、痤疮、青春痘。

③看排泄：大便软粘，或有便秘；小便有发热感、尿色发黄。

④看全身：全身粘滞不爽；手脚易出汗；体味较大；怕热。

⑤性格特征：性格多急躁易怒，还容易紧张、压抑、焦虑。

2、饮食调理方

少烟酒；少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等；狗肉、羊肉等大热大补的食物也不宜多吃，苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜等清热泻火的新鲜蔬果可以多吃；适当饮凉茶及健脾祛湿的粥汤。

三仁汤

材料：杏仁15克、飞滑石18克、白通草6克、白蔻仁6克、竹叶6克、厚朴6克、生薏仁18克、半夏10克，一起炖煮。

功效：杏仁可去肌表湿邪；白寇仁去中焦湿邪；薏苡仁渗利湿热于下焦，宣上、畅中、渗下以解三焦之湿热。其他皆可辅之。

2、熟薏米——湿寒体质

熟薏米即炒薏米，也分为两种，一种是单独炒，还有一种是加入麸皮混着炒。

经过炒制后的薏仁药性就偏于平和了，它的健脾作用和利湿作用都比较好，适合湿气偏重的寒湿之人；麸炒薏米适合脾虚严重的寒湿之人，二者在食用前最好辨清体质。

1、湿寒体质特征

①看口腔：舌苔厚腻、发白；还伴随着口臭；会反复出现口腔溃疡，伤口难以愈合。

②看面色：面部易出油、长痘、长斑；面色晦暗无光；眼睑下垂。

③看排泄：大便不成形；小便短少或浊。

④看全身：周身沉重、头痛胀闷；起床时痰多；手脚、四肢常年冰凉。

⑤性格特征：性格多温和低沉，胖人居多。

而脾虚偏重引起的寒湿会出现肠鸣，手掌中焦偏黄。

2、饮食调理方

寒湿体质的人要避免吃生冷、辛辣、甜腻的食物；冬季宜温补，吃些羊肉、狗肉、栗子等。

参苓白术粥

材料：党参、茯苓、白术、白扁豆、橘皮、山药、莲子、熟薏米各3克，砂仁1克。

按煮粥的正常工序加入食材，而白术和砂仁需要用纱布包裹，出锅前最后十分钟放入。此粥对脾虚湿寒的人格外有效。

功效：党参、扁豆能健脾益气；白术、茯苓等又能健脾化湿；山药、砂仁均具有补脾益气的作用；薏苡仁又能利湿，对人参、白术等起到辅助作用。

提示：由于薏米较坚韧，难以煮熟，因此煮前需浸泡2-3小时。泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，这样可以避免薏米中所含的营养物质在浸泡中受到损失。

小贴士：

【炒薏米的制作方法】

① 生薏米去除杂质；

② 薏米放入炒锅中，文火加热；

③ 2—3分钟后，待表面微黄，取出晾凉即可。

【服用方法】薏米粉30克，加开水150毫升，饭前服用。

【麸炒薏米】

15克麸皮放入锅中炒至冒烟加入100克薏米，炒3分钟，薏米变黄即可。

3、薏米虽好，却不宜多吃

因为没有经过精细加工，薏米的营养价值比一般的精白谷物要高得多。其蛋白质含量高达12.8%，且所含的氨基酸种类和数量与人体的需要水平更加接近；另外，薏米的维生素（包括B族维生素、维生素E）含量大概是大米的2~3倍，矿物质含量约是大米的1.5~2倍。

薏米可谓是保健“优等生”！但是薏米虽好，也不能天天吃，顿顿吃，最好隔几天吃一次，切忌一次摄入过多。尤其是经期、孕期的女性，消化功能弱者更要严格控制用量，避免引起肠胃不适。